शिन स्प्लिंट्स के कारण और उनसे कैसे बचें

यदि आपने कभी अपनी पिंडली में दर्द का अनुभव किया है, तो आप पिंडली की मोच से पीड़ित हो सकते हैं। शिन स्प्लिंट्स धावकों और एथलीटों के बीच एक आम चोट है, लेकिन ज़ोरदार गतिविधियों में भाग लेने वाले किसी भी व्यक्ति में हो सकता है। इस ब्लॉग पोस्ट में, हम पिंडली की ऐंठन के सबसे सामान्य कारणों और उनसे बचने के तरीके के बारे में चर्चा करेंगे!

शिन स्प्लिंट्स अक्सर अति प्रयोग के कारण होते हैं। इसका मतलब है कि आप उन गतिविधियों में भाग ले रहे हैं जो आपके पिंडली पर बहुत अधिक तनाव डालती हैं, जैसे दौड़ना या कूदना।

यदि आपके पिंडली में मोच आ गई है, तो जब आप अपने पिंडली को छूते हैं या जब आप अपने पैरों पर वजन डालते हैं तो आपको दर्द दिखाई दे सकता है। गतिविधियों में भाग लेने पर शिन स्प्लिंट्स खराब फॉर्म के कारण भी हो सकते हैं। इसका मतलब है कि यदि आप उचित तकनीक का उपयोग नहीं कर रहे हैं तो आप अपने पिंडली पर बहुत अधिक तनाव डाल सकते हैं। अनुचित जूते भी पिंडली की मोच का कारण बन सकते हैं। यदि आपके जूते पर्याप्त समर्थन या कुशनिंग प्रदान नहीं करते हैं, तो यह आपके पिंडली पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है और दर्द का कारण बन सकता है। अंत में, बछड़ों में तंग मांसपेशियां भी पिंडली की मोच में योगदान कर सकती हैं। यदि आपके बछड़े की मांसपेशियां तंग हैं, तो वे आपकी पिंडलियों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकती हैं और दर्द का कारण बन सकती हैं।

यदि आप पिंडली की ऐंठन से पीड़ित हैं, तो आप दर्द के इलाज के लिए कई चीजें कर सकते हैं:

  • विश्राम

आराम हमेशा पिंडली की मोच के लिए सबसे अच्छी दवा है। इसका मतलब है कि दर्द पैदा करने वाली गतिविधियों से ब्रेक लेना।

  • बर्फ़

बर्फ सूजन और दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है। प्रभावित क्षेत्र पर एक बार में 20 मिनट के लिए दिन में कई बार बर्फ लगाएं।

  • संपीड़न आस्तीन

आप अपने पिंडली को सहारा देने और दर्द को कम करने में मदद करने के लिए एक संपीड़न आस्तीन या लपेटने की कोशिश करना चाह सकते हैं।

  • बिना नुस्खे के इलाज़ करना

अंत में, इबुप्रोफेन जैसी ओवर-द-काउंटर दवाएं भी सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। यदि आपके पिंडली में गंभीर ऐंठन है, तो आपको देखने की आवश्यकता हो सकती है aशिन स्प्लिंट्स एडिलेडया अतिरिक्त उपचार के लिए हड्डी रोग विशेषज्ञ।

ऐसी कई चीजें भी हैं जो आप पिंडली की मोच को पहली जगह में होने से रोकने के लिए कर सकते हैं।

  • सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप किसी भी गतिविधि में भाग लेने से पहले वार्मअप करें। एक अच्छा वार्म-अप आपकी मांसपेशियों को ढीला करने और आपके शरीर को गतिविधि के लिए तैयार करने में मदद करेगा।
  • दूसरा, गतिविधियों में भाग लेते समय उचित रूप का उपयोग करना सुनिश्चित करें। इसका मतलब है कि सही तकनीक का उपयोग करना और अपने पिंडली पर किसी भी तरह के अत्यधिक तनाव से बचना।
  • तीसरा, ऐसे जूते पहनें जो पर्याप्त समर्थन और कुशनिंग प्रदान करें। यह आपके पिंडलियों पर तनाव की मात्रा को कम करने और दर्द को रोकने में मदद करेगा।
  • अंत में, अपने बछड़े की मांसपेशियों को नियमित रूप से स्ट्रेच करें। यह उन्हें ढीला रखने में मदद करेगा और आपके पिंडली पर तनाव की मात्रा को कम करेगा।

इन युक्तियों का पालन करके, आप पिंडली की ऐंठन को होने से रोकने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अपने पिंडली में दर्द का अनुभव करते हैं, तो आराम करना सुनिश्चित करें और क्षेत्र को बर्फ दें। आप भी देखना चाह सकते हैं aशिन स्प्लिंट्स पार्कसाइड डॉक्टर या अतिरिक्त उपचार के लिए हड्डी रोग विशेषज्ञ। उचित देखभाल के साथ, आप पिंडली की मोच का इलाज और रोकथाम कर सकते हैं!

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